אז מהם היתרונות של הקשיו? אנחנו מזמינים אתכם להישען לאחור ולהמשיך בקריאת הכתבה.

יתרון מס' 1 – עשיר במינרלים וויטמינים

קשיו מכיל כמות גדולה של נחושת. מדובר על מינרל שמסייע לייצור אנרגיה בגוף, למערכת חיסונית חזקה וכמו כן מסייע גם להתפתחות המוח. קשיו הוא גם מקור למנגן ולמגנזיום. מדובר על חומרים שתורמים לבריאות העצמות. כמו כן, קשיו מכיל סלניום, זרחן, יוד וברזל. מבחינת וויטמינים, הקשיו עשיר בוויטמין B6 וויטמין K.

יתרון מס' 2 – עשיר בנוגדי חמצון

מדובר על תרכובות צמחיות שמועילות לגוף שלנו והן אחראיות על נטרול מולקולות שונות שגורמות נזק לגוף. מולקולות אלו מכונות גם בשם "רדיקלים חופשיים". נוגדי חמצון עוזרים להפחית מצבים דלקתיים בגוף וכמו כן מסייעים לחיזוק מערכת החיסון. בקשיו יש שני סוגים של נוגדי חמצון הנקראים פוליפנולים וקרוטנואידים.

יתרון מס' 3 – עוזר בתהליך ירידה במשקל

בקשיו יש שומנים בלתי רוויים וכמו כן הוא מכיל לא מעט קלוריות (ב-30 גרם קשיו, יש 160 קלוריות). משום כך, אנשים שנמצאים בדיאטה לא צורכים אותו. מה שכן, בשנים האחרונות, יש המון מחקרים שדווקא הראו שהוספת קשיו לתפריט יכולה להיות אפקטיבית בכל הקשור לתהליך ירידה במשקל. חשוב לציין שהקשיו גם עשיר בסיבים תזונתיים, דל בסוכר וגם מכיל כמות משמעותית של חלבון.
כל אלה יכולים לתרום רבות לתחושת השובע.

יתרון מס' 4 – משפר את בריאות הלב

על פי מחקרים שנעשו בתחום, נמצא שהקשיו העלה את רמות הכולסטרול הטוב בגוף והוריד את רמות הכולסטרול הרע בגוף. כמו כן, נמצא שאכילת אגוזים וגם אגוזי קשיו, יכולה להפחית משמעותית את הסיכון לפתח כל מיני מחלות הקשורות לבריאות הלב כמו הפרעות קצב בלב למשל. נציין שמי סובל מהפרעות קצב בלב, יכול לחוות שבץ.

יתרון מס' 5 – עוזר לשלוט ברמות הסוכר

אנשים שסובלים מסוכרת סוג 2, יכולים להפיק תועלת מאכילת קשיו. הדבר נובע מכך שהוא מכיל סיבים תזונתיים והם יכולים לסייע בכל הקשור למניעה של עלייה חדה ברמות הסוכר בדם.

מתכון לגבינת קשיו

להלן המתכון:

200 גרם אגוזי קשיו טבעיים

110 מ"ל כוס מים קרים

7 גרם מלח דק

25 מ"ל מיץ לימון

2 כפות שמן זרעי ענבים

אופן הכנת המתכון:

-השרו את אגוזי הקשיו בהמון מים למשך כ-4 שעות. לאחר מכן, שטפו היטב וסננו.

-העבירו את אגוזי הקשיו לבלנדר והוסיפו מים, מיץ לימון, מלח ושמן זרעי ענבים.

-טחנו עד שמתקבל מרקם חלק.

-העבירו את התערובת לסלסלת גבינה והניחו אותה על צלחת עמוקה.

-שמרו במקרר כ-10 שעות לפחות. במידה ויש נוזלים, נקזו אותם.

בתאבון

כמה מילים לסיכום…

כפי שניתן לראות, אין ספק שיש המון יתרונות לאגוזי קשיו. נמליץ לכם לשלב אותם בתפריט. רק שימו לב שאתם משלבים אותם בצורה הנכונה ובמינון המתאים.

הפוסט קשיו יתרונות – 5 סיבות מעולות להוסיף אגוזי קשיו לתפריט שלכם הופיע לראשונה ב-קוסמטיק.

אל תוותרו על ארוחת הבוקר

אנחנו די בטוחים ששמעתם שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. על פי מחקרים שנעשו בתחום, נמצא שמי שאכלו ארוחת בוקר, חוו ירידה במשקל לעומת אלה שדילגו עליה. ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת מפחמימות עשירות בסיבים תזונתיים. לדוגמה, דגנים מלאים עם חלב דל שומן, אומלט ירקות עם חלבון ביצה ולחם מלא, 2 פרוסות לחם מלא עם גבינת ריקוטה ועוד.

אכלו חלבונים

מומלץ שתתכנו את התפריט שלכם, כך שתהיה בו מנת חלבון כמו, קופסת טונה, אגוזים, או גבינה דלת שומן. כך תבטיחו שבכל ארוחה, תהיה לכם גם מנת חלבון.

תאכלו ארוחות קטנות

הכוונה היא שבמקום לאכול 3 ארוחות גדולות, תאכלו 5-6 ארוחות קטנות. כך אתם תשיגו מספר דברים: גם לא תהיו רעבים וגם תגרמו לחילוף החומרים לעבוד עבורכם 24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע.

העדיפו פחמימות מורכבות על פחמימות מזוקקות

פחמימות מזוקקות כמו לחם לבן ותפוחי אדמה, יגרמו בסופו של דבר להפחתה בקצב חילוף החומרים. מנגד, פחמימות מורכבות שהן עתירות בסיבים, יעשו את העבודה ההפוכה. שלבו איתן גם ירקות ופירות.

אל תצרכו יותר מדי אלכוהול

אלכוהול עשוי לגרום לכם לאכול יותר. על כן, שתיית משקה אלכוהולי עם הארוחה, היא לא מומלצת. על פי מחקרים שנעשו בתחום, נמצא שהגוף שורף קודם את האלכוהול. דבר שהוא לא טוב עבורכם, שכן הקלוריות שהצטברו מהארוחה שאכלתם, יישארו כשומנים בגוף. אם אתם לא יכולים לוותר על האלכוהול, תוכלו לבחור במשקה אלכוהולי שמכיל רק 70 קלוריות לכוס.

אכלו מוצרי חלב דלי שומן

הם לא טובים רק בשביל העצמות, אלא גם בשביל חילוף החומרים. למעשה, הסידן וחומרים נוספים הנמצאים במוצרי החלב מסייעים לגוף לשרוף שומנים עודפים מהר יותר.

עשו אימון משקולות

כן, כן, מסתבר שאימון כזה יכול להעלות לכם את קצב חילוף החומרים. כל מה שתצטרכו לעשות הוא לבצע 2 אימוני הרמת משקולות במשך 15 דקות בשבוע ואתם כבר תראו את התוצאות המצוינות בעצמכם.

אל תוותרו על שעות השינה

על פי מחקרים שנעשו בתחום, נמצא שאנשים שישנו פחות מ-4 שעות בלילה, היו תשושים ולא יכלו לתפקד כמו שצריך ועל כן גם חוו האטה בקצב חילוף החומרים. על מנת שלא תאבדו שעות שינה, נסו להקפיד על עשיית פעילות גופנית בשעות מוקדמות וכמו כן לעשות מקלחת חמה לפני השינה. כך תבטיחו שתשנו שינה טובה ובריאה.

תהיו רגועים

סטרס יכול לגרום לכם להשמין. הורמוני הסטרס יכולים לגרום לכם להרגיש רעבים ובהתאם לכך לגרום לכם לאכול יותר. על כן, מומלץ להכין רשימה של דברים שמרגיעים אתכם וליישם אותם. לדוגמה, האזנה למוסיקה, יציאה להליכה או ריצה ועוד.

הפוסט איך לשרוף קלוריות? הופיע לראשונה ב-קוסמטיק.