הכתבה בשיתוף עם חברה שיש לה מעל 20 שנות ניסיון בשירות אקדמי לסטודנטים.
החברה הוקמה על מנת לסייע לסטודנטים בכתיבת עבודות אקדמיות, עבודות סמינריון ועוד.
לפרטים נוספים, בקרו בדף: עבודות סמינריוניות בתשלום.

למה צריך לדעת איך להתמודד עם העומס בלימודים?

להלן הסיבות:

-ביצועים אקדמיים: ניהול יעיל של משימות הלימוד יכול להוביל לציונים טובים יותר ולהבנה מעמיקה יותר של החומר.

-בריאות הנפש: מתח ולחץ כתוצאה מהלימודים, עשוי להוביל לשחיקה, חרדה ודיכאון. על כן, חשוב מאוד לדעת כיצד להתמודד עם העומס וכך לשמור על רווחה נפשית.

-איזון בין עבודה לחיים: איזון בין לימודים להיבטים אחרים של החיים, כגון תחביבים, פעילויות חברתיות ועוד, הוא חיוני לאורח חיים בריא ומספק.

-הכנה לאתגרים עתידיים: פיתוח אסטרטגיות לניהול לחץ, יכין אתכם להתמודדות עם מתח ועומס בסביבות מקצועיות.

טיפים להתמודדות עם לחץ במהלך תקופת הלימודים

להלן הטיפים שלנו:

-שמרו על אזור הלימוד שלכם נקי ומאורגן. חלל מסודר יכול לעזור לכם להתמקד טוב יותר בחומר.

-חלקו משימות גדולות למשימות קטנות יותר הניתנות לניהול.

-התמקדו קודם במשימות החשובות ביותר. קבעו מה צריך תשומת לב מיידית ומה ניתן לעשות מאוחר יותר.

-הימנעו מפרפקציוניזם. תשאפו להתקדמות, לא לשלמות. הבינו שזה בסדר לעשות טעויות ושהלמידה מהן היא חלק מהתהליך.

-צרו לוח זמנים מאורגן היטב. כך תוכלו להפחית באופן משמעותי את הלחץ שכן הזמן שלכם ינוהל ביעילות. לדוגמה, בתחילת כל סמסטר, רשמו את כל התאריכים החשובים כמו בחינות, מועדי מטלות והגשת פרויקטים. השתמש במתכנן דיגיטלי או פיזי כדי לעקוב אחר תאריכים אלה. כמו כן, חלקו את משימות הלימוד שלכם לתוכניות יומיות ושבועיות.

-הקפידו לכלול הפסקות ופעילויות פנאי בלוח הזמנים שלכם. כך תוכלו למנוע שחיקה ולשמור על מוטיבציה גבוהה.

-כאשר אתם מרגישים מוצפים, הקדישו מספר דקות לתרגול תרגילי נשימה עמוקה. תשאפו לאט דרך האף, החזיקו כמה שניות ונשפו לאט דרך הפה.

-אכלו תזונה מאוזנת ועשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. הימנעו מצריכה מופרזת של קפאין ומזונות מתוקים.

-שלבו פעילות גופנית בשגרת היומיום שלכם. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים. מומלץ להקפיד על 30 דקות של פעילות גופנית מתונה ברוב ימות השבוע (הליכה, ריצה, שחייה וכו').

-שתפו את החששות שלכם עם חברים ובני משפחה. דיבור על הלחץ שאתם חווים, יכול לספק הקלה ונקודות מבט חדשות.

-הצטרפו לקבוצות לימוד. הן מספקות תמיכה הדדית ומוטיבציה.

-תעסקו בתחביבים ופעילויות שאתם נהנה מהן, בין אם זה קריאה, ציור, נגינה בכלי או גינון.
פעילויות אלו יכולות לספק הפסקה מהלחץ שיש לכם מהלימודים.

-תבלו עם חברים ובני משפחה. אינטראקציות חברתיות יכולות לספק תמיכה רגשית ולעזור לכם להירגע.

הפוסט איך תוכלו להתמודד בהצלחה עם העומס של הלימודים האקדמיים? הופיע לראשונה ב-קוסמטיק.

מוכנים? אנחנו מתחילים!
הכתבה בשיתוף עם חברת ניקיון משרדים בתל אביב.

טיפ מס' 1 – הכנה וארגון

לפני שאתם מתחילים בניקוי יסודי ומעמיק, חשוב שתכינו ותארגנו את חלל המשרד שלכם. נקו את העומס שיש על שולחנות הכתיבה, על הארונות ועל משטחים אחרים במשרד. עשו מיון ואחסנו מסמכים חשובים, היפטרו מפריטים מיותרים וצרו סביבת עבודה שתהיה יעילה ופונקציונאלית יותר. אם תיישמו את הטיפ הזה, אתם תראו בעצמכם שהוא לא רק יקל על הניקיון אלא גם יעזור לכם לשמור על הניקיון לאורך זמן.

טיפ מס' 2 – ניקוי אבק

אבק מצטבר על משטחים, מדפים ומוצרים אלקטרוניים. נקו אבק מכל המשטחים, כולל שולחנות כתיבה, מדפים, אדני חלונות וארונות. השתמשו במטליות מיקרופייבר הלוכדות חלקיקי אבק ביעילות.

טיפ מס' 3 – שאיבת חלל המשרד

לאחר ניקוי האבק, תשאבו את כל חלל המשרד. שימו לב במיוחד לאזורים שקשה להגיע אליהם. שאיבת האבק מסירה אבק, לכלוך ופסולת מהשטיחים והרצפות ומשאירה אותם נקיים ורעננים.

טיפ מס' 4 – חיטוי משטחים

כדי לשמור על מקום עבודה בריא, חיוני לחטא את המשטחים שיש בחלל המשרד.
השתמשו במגבונים לחיטוי או בתמיסה של מים וחומר ניקוי עדין לניקוי ידיות של דלתות, מתגי תאורה, מקלדות, עכברי מחשב, טלפונים וציוד משותף. שימו לב במיוחד לחללים במשרד כמו השירותים, המטבח ואזורים נוספים משותפים.

טיפ מס' 5 – ניקוי הרצפה והחלונות

השלב האחרון בניקוי המשרד כולל התמקדות ברצפה ובחלונות. מומלץ קודם לשאוב את הרצפה ולאחר מכן לשטוף אותה עם חומר ניקוי מתאים להסרת לכלוך וכתמים. אם יש לכם שטיחים מקיר לקיר, מומלץ לשקול ניקוי בקיטור או לשכור צוות מקצועי המומחה בניקוי שטיחים.
לחלונות תפקיד משמעותי בהכנסת אור טבעי למשרד וביצירת ואווירה נעימה. נקו חלונות ומשטחי זכוכית באמצעות תרסיס לניקוי חלונות.

כמה מילים לסיכום…

במידה ותבחרו ליישם את כל הטיפים שהוזכרו לעיל, אנחנו בטוחים שתוכלו להנות ממשרד נקי, מצוחצח ומבריק. אגב, במידה ואתם מתקשים ליישם את הטיפים מפאת זמן, תמיד תוכלו לשכור את שירותיה של חברת ניקיון משרדים. בארץ פועלות המון חברות המספקות את השירות בכל רחבי הארץ. עשו השוואה בין החברות השונות, בדקו דירוג, קראו חוות דעת (ניתן לקרוא חוות דעת באתר הרשמי של החברה, בכרטיס העסק המופיע בגוגל וכמובן גם ברשתות החברתיות) וכמובן בדקו גם מהו המחיר המבוקש על השירות (הכי טוב יהיה לקבל הצעות מחיר מפורטות שישלחו אליכם במייל או בהודעת וואטסאפ). לאחר שיש בידיכם את כל הנתונים, תוכלו לבחור את החברה המתאימה לניקוי המשרד שלכם. שיהיה בהצלחה.

הפוסט כיצד תוכלו לנקות בצורה יסודית את המשרד שלכם? הופיע לראשונה ב-קוסמטיק.

הכתבה בשיתוף עם חברת אבטחה מובילה בארץ.

התקינו מערכת אבטחה לבית

השקיעו במערכת אבטחה איכותית. תודות למערכת זו, תוכלו להגן על הבית שלכם.
נמליץ לכם לבחור מערכת שכוללת אזעקה המתריעה על פריצה, גלאי תנועה ומצלמות אבטחה.
כמו כן, חשוב שיהיה במערכת גם שירות ניטור. כך תשלח התרעה לכם ולחברת האבטחה,
בכל מקרה של פעילות חשודה בבית.

התקינו מנעולים חכמים

הם מתאימים לכל סוגי הדלתות ומגיעים עם מבחר של אפשרויות פתיחה כמו, צ'יפ קירבה, טביעת אצבע, קודן, אפליקציה וכו'. הם יכולים לספק רמת אבטחה גבוהה. מומלץ להתקין אותם בדלת הכניסה ובדלת היציאה למחסן (במידה ואתם מתגוררים בבית פרטי).

התקינו גופי תאורה עם חיישני תנועה

התקינו את גופי התאורה הללו ליד כניסות, שבילים ופינות חשוכות. אזורים מוארים היטב מקשים על פורצים להתחבא או להתקרב ללא זיהוי.

הימנעו מהשארת פריטים יקרים בחוץ

אל תשאירו כלי עבודה וציוד חדש בכניסה לבית שלכם או במחסן שלא נעלתם.
אתם לא רוצים לעשות חיים קלים לגנבים ולהגדיל את הסיכוי לגניבה אפשרית.

הצטרפו למשמר השכונה

המטרה העיקרית של היוזמה הזאת היא שמירה על הבתים שיש בשכונה וכל זאת על ידי הגברת הנוכחות בשכונה. הפעילות כולה בהתנדבות מלאה והיא כוללת דיווח על פעילויות חשודות בשכונה, סיורים במכוניות עם צ'קלקה, סיורים רגליים בשכונה ועוד.

הימנעו מפרסום על היעדרותכם מהבית

כיום, עם הרשתות החברתיות, זה עשוי להיות מפתה לשתף את תכניות החופשה לכולם.
נמליץ לכם להימנע מלעשות זאת, שכן כאשר אתם עושים זאת, אתם יכולים להעלות את הסיכוי לפריצה לבית. במקום זאת, הודיעו לשכנים או לחברים שלכם שאתם יוצאים לחופשה ובקשו מהם לפקוח עין על הבית, כאשר אתם לא נמצאים.

הכירו את השכנים שלכם

בניית מערכת יחסים עם השכנים שלכם מטפחת תחושת קהילה ומחזקת את הביטחון.
תודות להיכרות עם אנשים בשכונה, יהיה אפשר לזהות התנהגות ולהתריע עליה בזמן.

צעדים בסיסיים שכדאי ליישם, גם אם התקנתם אמצעי מיגון בבית

-הקפידו לנעול את הבית גם אם אתם יוצאים רק לכמה דקות.

-הקפידו לסגור את החלונות בכל בית, כאשר אתם יוצאים לעבודה או לכל מקום אחר.

-במידה ואתם יודעים שלא תהיו כמה ימים בבית, בקשו מהשכן לאסוף לכם את הדואר.

כמה מילים לסיכום…

הגנה על הבית מפני פורצים דורשת שילוב של אמצעים פיזיים והרתעה.
על ידי יישום הטיפים שהוזכרו לאורך הכתבה, תוכלו להפחית משמעותית את הסיכון לפריצה לבית.
זכרו, השקעה באבטחת הבית לא רק מגנה על הפריטים שלכם אלא גם מספקת שקט נפשי ומאפשרת לכם ולמשפחתכם לחיות בסביבה מאובטחת ומוגנת.

הפוסט טיפים להגנה על הבית מפני פריצות הופיע לראשונה ב-קוסמטיק.

המאמר בשיתוף עם סוכנות ביטוח מובילה.

העריכו את צרכי הביטוח שלכם

לפני שתתחיל בחיפוש אחר סוכנות ביטוח, הקדישו את הזמן כדי להעריך את צרכי הביטוח שלכם באופן מקיף. קבעו את סוג הכיסוי הדרוש לכם, כגון ביטוח רכב, ביטוח בית, ביטוח חיים או ביטוח בריאות. נמליץ גם לשקול גורמים כמו התקציב שלכם, סיכונים פוטנציאליים ורמת הכיסוי שאתם רוצים. על ידי הבנת הצרכים הספציפיים שלכם, אתם יכולים לצמצם את הבחירות שלכם ולהתמקד בסוכנויות המתמחות בסוג הביטוח שאתם צריכים.

עשו מחקר והשוואה בין סוכנויות ביטוח

לאחר שזיהיתם את צרכי הביטוח שלכם, חקרו והשוו סוכנויות ביטוח שונות. חפשו סוכנויות שיש להן מוניטין טוב ורקורד מוכח של שירות לקוחות מעולה. בדקו את אתר האינטרנט שלהם, קראו ביקורות של לקוחות ובדקו את מגוון מוצרי הביטוח שלהם. קחו בחשבון את היציבות הפיננסית של הסוכנות ואת יכולתה לטפל בתביעות ביעילות. נמליץ לכם גם להשוות פרמיות ותנאי פוליסה ממספר סוכנויות כדי להבטיח שאתם מקבלים את התמורה הטובה ביותר לכספכם.

קראו חוות דעת

חיפוש המלצות והפניות ממשפחה, חברים ועמיתים יכול להיות בעל ערך רב בחיפוש אחר סוכנות הביטוח הטובה ביותר. חוויות אישיות ותובנות מאנשים מהימנים יכולים לספק לכם מידע רב ערך שאולי לא יהיה נגיש בקלות באמצעות מחקר מקוון. בקשו פרטים ספציפיים על היענות הסוכנות, תהליך הטיפול בתביעות ושביעות רצון הלקוחות הכוללת. שימו לב למשוב חיובי ושלילי כאחד כדי לקבל החלטה מושכלת.

בדקו האם לסוכנות הביטוח יש שירות לקוחות טוב

היבט מכריע בבחירת סוכנות ביטוח הוא הערכת שירות הלקוחות והתמיכה שלהם.
פנו ישירות לסוכנויות פוטנציאליות ושימו לב להיענותם, תשומת הלב והנכונות שלהם להתייחס לשאלות שלכם. לסוכנות ביטוח מוכרת צריכים להיות סוכנים בעלי ידע שיכולים להסביר את פרטי הפוליסה בבירור ולסייע לכם בבחירת אפשרויות הכיסוי הנכונות. בדקו האם יש כלים ומשאבים מקוונים המקלים על הגשת תביעות ביטוחיות בצורה נוחה.

בדקו האם לסוכנות הביטוח יש את כל האישורים הרלוונטיים למתן שירותים בתחום

לפני שאתם מתקשרים סופית עם חברת ביטוח מומלצת שמצאתם, בדקו האם היא עובדת כחוק ויש לה את האישורים הנדרשים לתת שירותי ביטוח.

כמה מילים לסיכום…

בחירת סוכנות הביטוח הטובה ביותר דורשת הפעלת שיקול דעת ומחקר מדוקדקים.
על ידי הערכת צרכי הביטוח שלכם, ביצוע מחקר מעמיק, חיפוש המלצות, הערכת שירות לקוחות ובדיקת אישורים מתאימים, תוכלו לבצע בחירה מושכלת שתואמת את הדרישות והעדיפויות שלכם. זכרו, סוכנות הביטוח המתאימה לא רק תספק לכם את הכיסוי הדרוש לכם אלא גם תציע שירות לקוחות ותמיכה מצוינים לאורך שנים.

הפוסט 5 הטיפים הטובים ביותר לבחירת סוכנות הביטוח המתאימה עבורכם הופיע לראשונה ב-קוסמטיק.

הכתבה בשיתוף עם חברת ניקיון משרדים מובילה.

נקו תוך כדי תנועה

המפתח למטבח נקי הוא לנקות תוך כדי תנועה. במקום לתת לכלים להיערם בכיור, עשו אותם לאחר כל שימוש או בסוף היום. כמו כן, הקפידו לנגב את המשטחים בכל פעם שאתם מסיימים לעשות כלים. ככל שתטפלו מהר יותר בכלים וגם תקפידו על ניקוי המשטחים, תוכלו למנוע מצב של כתמים עקשניים על הכלים או המשטחים וכמו כן תוכלו גם למנוע משיכה של מזיקים לאזור.

קבעו שגרת ניקיון יומית

צרו שגרת ניקיון יומית למטבח וכך תוכלו לשמור על ניקיון באופן עקבי. הקצו זמנים ספציפיים למשימות כגון טאטוא הרצפה, ניגוב משטחים וחיטוי אזורים במטבח. היצמדו לשגרה הזו כדי להבטיח שהמטבח שלכם יישאר נקי ומזמין לאורך כל היום.

ארגנו את הארונות והמזווה

מטבח מסודר הופך את הניקיון לקל ויעיל יותר. ארגנו מחדש את הארונות והמזווה שלכם באופן קבוע כדי למקסם את שטח האחסון ולשמור על סדר. קבצו יחד פריטים דומים, השתמשו במכלי אחסון והדביקו תוויות על מכלי האחסון על מנת שתוכלו למצוא במהירות את מה שאתם צריכים.

שמרו על משטחי עבודה נקיים

לא נעים לראות עומס על משטחי העבודה. כמו כן, העומס הזה גם מפריע לניקיון. על כן, הימנעו מלהניח יותר מדי פריטים על המשטחים שלכם. הניחו עליהם פריטים חיוניים כמו כלי בישול ומכשירי חשמל בהם אתם עושים שימוש לעיתים קרובות.

אחסנו את המזון בצורה נכונה

אחסנו פריטים במכלים או שקיות אטומות. הדביקו תוויות עם שמות הפריטים ותאריכי התפוגה שלהם. בדקו באופן קבוע את המקרר ובמידה ויש פריטים שפג תוקפם, זרקו אותם וכך תוכלו לפנות מקום לפריטים אחרים וגם תוכלו לשמור על הטריות והניקיון.

השתמשו בחומרי ניקוי איכותיים

שימוש בחומרי הניקוי הנכונים יכול לעזור רבות בשמירה על הניקיון במטבח. על כן, נמליץ לכם להצטייד בספוגים איכותיים, מטליות מיקרופייבר, מברשות קרצוף וחומרי ניקוי מתאימים.
כל אלה יעילים בהסרת שומן, כתמים ולכלוך וכל זאת מבלי לפגוע במשטחים.

נקו את מכשירי החשמל שיש לכם במטבח

מכשירי מטבח, כגון תנורים, כיריים ומיקרוגל, עלולים לצבור שומן ושאריות מזון לאורך זמן.
נקו את המכשירים הללו באופן קבוע בהתאם להוראות היצרן.

שמרו על מטבח מאוורר היטב

אוורור המטבח חיוני למניעת ריחות והצטברות של לחות במטבח. השתמשו בקולט אדים (זהו מכשיר חשמלי שמתקינים מעל התנור או הכיריים. יש לו מאוורר והוא מסלק מהאוויר שמנים, עשן, אדים ותוצרי שרפה) או במידה ואין לכם מכשיר כזה, הקפידו שהחלונות במטבח יהיו פתוחים כאשר אתם מבשלים.

הפוסט טיפים שיעזרו לכם לשמור על המטבח נקי ומאורגן הופיע לראשונה ב-קוסמטיק.

מוכנים? אנחנו מתחילים!
הכתבה בשיתוף עם אתר סים אונליין המציע חבילות אינטרנט ושיחות לחו"ל, ללקוחות כל חברות הסלולר וכל זאת במחירים אטרקטיביים ומשתלמים במיוחד.

מחקר ותכנון קדימה

לפני שתתחילו לארוז פריטים לחופשה, חשוב שתחקרו את היעד בו תשהו ותבדקו מהו מזג האוויר שצפוי להיות בזמן השהייה שלכם. כך תוכלו לדעת בדיוק איזה בגדים ופריטים לארוז ותמנעו מאריזת פריטים מיותרים.

ערכו רשימת אריזה מפורטת

יצירת רשימת אריזה היא חשובה והיא תסייע לכם לא לשכוח פריטים חשובים. התחילו על ידי הכנת רשימה הכוללת את הדברים החיוניים, כגון ביגוד, מוצרי טואלטיקה, מסמכי נסיעה, מוצרי אלקטרוניקה (מטענים, מתאם חשמלי) וכו'.

מסמכי נסיעות ומידע חיוני

וודאו שיש לכם את כל מסמכי הנסיעה הדרושים, כגון דרכונים (וודאו שהדרכונים בתוקף לחצי שנה לפחות), כרטיסי טיסה דיגיטליים ומודפסים, אשרות, אישור הזמנה למלון בו תשהו, תעודות זיהוי, מסמכי ביטוח נסיעות לחו"ל (נסו לבדוק דרך כרטיס האשראי, האם מגיע לכם להנות מכמה ימי ביטוח נסיעות לחו"ל בחינם) וכו'. כדאי להכין עותקים מודפסים או לדאוג שיהיו עותקים דיגיטליים של מסמכים אלה בטלפון הסלולרי שלכם.

ביגוד ואביזרים

ארזו ביגוד מתאים ליעד ולפעילויות המתוכננות בו. אל תשכחו לארוז פריטי ביגוד חיוניים כמו תחתונים, גרביים, חזיות, בגדי ים. זכרו גם לארוז הנעלה מתאימה כמו כפכפים, נעליים אלגנטיות, נעלי ספורט וכו'. כמו כן, נמליץ לכם גם לארוז אקססוריז כמו כובעים, משקפי שמש, צעיפים ותכשיטים.

מוצרי טיפוח ותרופות

הכינו תיק טואלטיקה עם מוצרים חיוניים כמו מברשת שיניים, משחת שיניים, שמפו, מרכך, תרחיץ גוף ומוצרי טיפוח ואיפור. אל תשכחו לקחת תרופות מרשם, תרופות ללא מרשם לשיכוך כאבים (כמו אקמול, נורופן וכו') וכמו כן ערכת עזרה ראשונה קטנה (הכוללת תחבושת לחבישה חומר חיטוי, פלסטרים ועוד).

נוחות נסיעה ובידור

ארזו פריטים שיהפכו את הטיסה שלכם לנוחה יותר, כגון כרית צוואר, מסכה לעיניים, אטמי אוזניים וכו'. לטיסות ארוכות, מומלץ לקחת ספרים, מגזינים ומכשיר טאבלט שיהיו בו סרטים, מוזיקה ומשחקים.

כסף וביטחון

קחו עימכם גם כסף מקומי (מומלץ להזמין כסף מקומי באינטרנט ולאסוף בדלפק של בנק הפועלים הנמצא בטרמינל 3) וגם כרטיס אשראי בינלאומי. אל תשכחו לארוז גם חגורת כסף, בה תוכלו לשמור בבטחה את הכסף והדרכונים שלכם.

פריטים שונים נוספים שמומלץ לארוז

קחו עימכם קרם הגנה, מטרייה ובקבוק מים רב פעמי. על מנת שיהיה לכם נוח יותר להסתובב בחו"ל, קחו עימכם תיק גב קטן שיהיה איתכם כל הזמן.

כמה מילים לסיכום…

לפני שאתם רוכסים את המזוודה, עברו על הרשימות שוב וכל זאת על מנת שתוודאו שיש לכם את כל מה שאתם צריכים לחופשה שלכם. מאחלים לכם חופשה מהנה ובטוחה!

הפוסט חופשה בחו"ל – מה מומלץ לקחת? הופיע לראשונה ב-קוסמטיק.

הכתבה בשיתוף עם https://1shine.co.il

טיפ מס' 1 – בחרו בחברה שיש לה ניסיון מוכח בניהול ואחזקה של מבנים

הניסיון צריך לבוא לידי ביטוי בשני תחומים מרכזיים: ניהול ועד בית בצורה אפקטיבית ונכונה עם כמה שפחות חיכוכים וניהול תחזוקה של הבניין המשותף. כמובן הדבר כולל קשר עם ספקים מעולם הגינון, הדברה, ביוב, חשמל, אינסטלציה ועוד.

טיפ מס' 2 – בחרו בחברה שיש לה תודעת שירות ברמה גבוהה

לחברה שאתם בוחרים, צריכה להיות תודעת שירות מהגבוהות ביותר בשוק. אם מדובר על חברה שתהיה אחראית לספק את השירות לבניינים גדולים, עליכם לבדוק שיש לה רמת זמינות גבוהה. תודות לכך, תוכלו לקבל מענה מהיר לטיפול במפגעים או כמובן תוכלו להתריע על סכנות. כמו כן, החברה גם צריכה לנהל מדי פעם שיחות עם הדיירים לגבי החזון העתידי של הבניין וכמובן לגבי תיקונים שיש לבצע בהקדם.

טיפ מס' 3 – בדקו את התמחור

מומלץ לקחת הצעות מחיר ממספר חברות המספקות שירותי ניהול ואחזקת מבנים. כך תוכלו לדעת שההצעה שקיבלתם היא הגיונית ולא יקרה מדי. כמו כן, אפשר גם לבצע בירור מעמיק לגבי העלות של עבודות הגינון, ההדברה, תחזוקת המעליות וכך אפשר לבדוק שהמחיר המוצע הוא אכן הגיוני. אפשר גם לנסות להתמקח על המחיר.

טיפ מס' 4 – דרכי התקשרות עם החברה

כיום, לא מספיק להשתמש רק בטלפון או בפקס על מנת לצור קשר עם נציגי החברה. מומלץ לוודא שהחברה גם מפעילה דף פייסבוק באמצעותו ניתן להתקשר עימה וכמו כן שיש לה גם כתובת מייל פעילה למענה על שאלות או לדיווח על בעיות ותקלות.

טיפ מס' 5 – בדקו שיש המלצות על החברה

אם יש דיירים מבניינים אחרים שגם משתמשים בשירותיה של החברה ומרוצים מהשירות, הרי שמדובר על יתרון גדול ומשמעותי. אפשר גם לבדוק המלצות על החברה בכרטיס העסק המופיע בגוגל וכמו כן ברשתות החברתיות.

ונסיים עם שאלות ותשובות בנושא חברה לניהול ואחזקת מבנים

-באיזה תחומים חברת אחזקת מבנים צריכה לטפל?

כל אלה: ניקיון, תשלום חשבונות, גבייה, אחזקה, ביטוח.

-מהם היתרונות של שירות אחזקת מבנים?

מלבד היתרונות הברורים שהם שירותי אחזקה ושירותי ניקיון טובים ומקצועיים, יש גם יתרון נוסף והוא טיפול בכל תקלה שנמצאת במסגרת האחריות של החברה תוך מספר שעות. הדבר חוסך זמן וגם חוסך את ההתרוצצות של דיירי הבניין בכל הקשור לטיפול בתקלה.

-מהו טווח המחיר של עלות חברת ניהול וועד בית?

מדובר על 1.5 שקלים למטר לבניין שרמת המורכבות שלו נמוכה ועד 15 ש"ח למטר לבניין שרמת המורכבות שלו גבוהה.

הפוסט טיפים לבחירת חברה לניהול ואחזקת מבנים הופיע לראשונה ב-קוסמטיק.

התאמנו לפחות 6 חודשים לפני הטיפוס על ההר

הטיפוס על הקילימנג'רו הוא תובעני מבחינה פיזית. עליכם להיות בכושר גופני טוב לפני שתטפסו על ההר. מומלץ להתאמן לפחות 6 חודשים לפני הטיפוס וכל זאת על מנת שיהיה אפשר לשפר את הסיבולת ואת הכושר ה הקרדיווסקולרי.

בחרו את המסלול הנכון עבורכם

ישנם מספר מסלולים במעלה הקילימנג'רו בהם, מרנגו, מצ'מה, למושו, שירה, רונגיי, אומבווה והמסלול המעגלי צפוני. לכל אחד מהמסלולים יש את היתרונות והחסרונות שלו. קראו מידע על כל אחד מהמסלולים ובחרו את זה שמתאים לכם.

ארזו את הציוד המתאים

מומלץ לארוז ביגוד קצר ומנדף, ציוד לגשם (מעיל, מכנס וכיסוי לתיק), נעלי הליכה טובות, ביגוד טרמי תחתון, מיקרו פליס, פליס עבה, לפחות 2 זוגות של גרביים מחממות, כפפות, חם צוואר, כובע מחמם, זוג נעליים קלות ומאווררות (קרוקס, סנדלים או נעלי ספורט), שק שינה. כמו כן, יש גם לארוז מים, ארוחת צהריים, ציוד אישי, משקפי שמש, פנס ראש, מקלות הליכה, קרם הגנה ותרופות בסיסיות.

הרבו בשתיית מים

כאשר מטפסים הר הקילימנג'רו, יש לשתות לפחות שלושה ליטרים של מים ביום וזאת על מנת שיהיה אפשר למנוע מחלת גבהים והתייבשות.

הקפידו על תזונה מאוזנת

אכילה נכונה חיונית לשמירה על רמות האנרגיה במהלך הטיפוס. כדאי לאכול תזונה מאוזנת הכוללת הרבה פחמימות, חלבונים ושומן. כדאי להביא גם חטיפים כמו אגוזים, חטיפי אנרגיה ופירות יבשים המסייעים בהפקת אנרגיה בזמן קצר.

קחו את הזמן

טיפוס על הר קילימנג'רו אינו מירוץ שיש לסיים אותו כמה שיותר מהר.  מומלץ לקחת את הזמן ולהנות מהחוויה. כדאי גם לקחת הפסקות ולנוח כשצריך. טיפוס מהיר מדי עלול להוביל למחלת גבהים, שעלולה להיות מסוכנת.

הקשיבו לגוף שלכם

במידה ואתם חווים תסמינים של מחלת גבהים, כמו כאב ראש, בחילות או סחרחורת, עצרו את הטיפוס ונוחו והרבו בשתיית מים. במידה והתסמינים עדיין ממשיכים, עצרו את הטיפוס לגמרי ותרדו לגובה נמוך יותר.

טפסו עם מדריך

המדריך יוביל אתכם במעלה ההר ויבטיח את שלומכם. הקפידו לבחור מדריך שיש לו ניסיון בטיפוס על הר קילימנג'רו.

תהנו מהטיפוס

טיפוס על קילימנג'רו הוא חוויה מדהימה. הקדישו זמן כדי להנות מהנופים המדהימים וצלמו תמונות וסרטונים כדי לזכור את החוויה ולשתף אותה גם עם הקרובים שלכם.

כמה מילים לסיכום…

יישמו את הטיפים שלנו ואנו בטוחים שתהפכו את הטיפוס שלכם לחוויה בטוחה ובלתי נשכחת. מאחלים לכם טיפוס מהנה!

הפוסט טיפוס לקילימנג'רו – טיפים מומלצים לטיפוס לפסגת ההר הגבוה באפריקה הופיע לראשונה ב-קוסמטיק.

סן קריסטובל דה לאס קאסאס היא עיר יפהפייה שמושכת אליה רבבות תיירים כמעט בכל ימות השנה, והיא עיר אשר ממוקמת במדינת צ'יאפס המקסיקנית. מאז ומתמיד, זהו יעד שנחשב תיירותי ופופולרי מאוד בשל המורשת התרבותית הייחודית של האזור, אבל לא רק. מעבר למורשת תרבותית עשירה במיוחד, חיי הלילה התוססים והנוף הטבעי המדהים באזור הם מוקדי עניין שמושכים תיירים מכל קצוות תבל. אם אתם מתכננים טיול למקסיקו בקרוב, זהו אחד היעדים הראשונים שנמליץ לכם עליו.

למי מומלץ ביקור בסן קריסטובל דה לאס קאסאס?

בין אם תתכננו טיול הכולל את קנקון מקסיקו או כל יעד אחר בסביבה, תמיד יהיו כמה יעדים שאסור יהיה לכם לפספס. ומההיסטוריה והתרבות העתיקה שלה ועד לאטרקציות ופעילויות רבות או אפילו פסטיבלים ידועים, סן קריסטובל דה לאס קאסאס נחשבת יעד מומלץ לכל סוגי המטיילים ובכל הגילאים.

האזור מאוד ידוע ברחובות הצבעוניים והחיים כל כך, שמלאים באנשים מכל הסוגים שמוכרים את מרכולתם. מומלץ לדעת, המקומיים מגיעים לעיר זו כדי למכור עבודות יד מסוגים שונים בפסטיבלים המקומיים. תוכלו להשיג כאן עבודות יד שלא תוכלו להשיג בשום מקום אחר בעולם (ובמחירים ממש אטרקטיביים).

מה עוד כדאי לדעת על מקסיקו – סן קריסטובל?

מעבר למה שציינו עד כה, כדאי גם לדעת שהאזור הזה מאוד ידוע בשל הארכיטקטורה הקולוניאלית ובנופים עוצרי הנשימה של ההרים שמסביב סן קריסטובל. העיר המקסימה הזו, שמצליחה בכל שנה מחדש למשוך אליה המוני תיירים, מושכת מטיילים מכל העולם שבאים לחוות אטרקציות ייחודיות, נופים שנלקחו מהסרטים והמון חוויות ייחודיות לאזור זה.

המלצה מאיתנו, כדאי מאוד לחוות ולטעום את המטבח הייחודי של האזור (התכוננו לטעמים מאוד חריפים ומתובלים באקסטרים). ואם כבר נגענו בענייני אוכל, באזור הזה תמצאו לא מעט שווקים מאוד מיוחדים הכוללים לא רק מזון, אלא מוצרים מאוד מגוונים. השווקים התוססים באזור הם חלק ממה שמושך המוני תיירים בכל שנה.

איך מגיעים לסאן קריסטובל?

ניתן להגיע לסאן קריסטובל בדרכים שונות, כאשר רוב התרמילאים בד"כ מגיעים מאזור גוואטמלה, חצי האי יוקאטאן וכו'. אם אינכם בעיצומו של טיול תרמילאים, אתם יכולים להגיע ישירות משדה התעופה הקרוב אשר ממוקם ב- Tuxtla Gutierrez.  שדה התעופה נמצא במרחק של כשעה נסיעה במונית.

אם אתם צריכים טיפים נוספים לביקור באזור זה, אנחנו ממליצים לפנות לכל סוכנות נסיעות, לקבל מידע ולסמן V על האטרקציות והאזורים הכי מתבקשים. בחודשי ספטמבר ואילך, עשוי להיות מעט קריר בלילות, התלבשו היטב.

הפוסט מקסיקו – סן קריסטובל והסביבה הופיע לראשונה ב-קוסמטיק.

הכתבה בשיתוף עם מבשלים חוויה המציעים מגוון סדנאות בישול, בהן גם סדנת בישול בריא.

כמה מילים על הירקות

כאשר מדובר על ירקות, מדובר על מרכיבים שמהם אפשר להכין ארוחה מפתיעה, מגוונת ושלמה לאורך כל השבוע. נניח ואין לכם זמן לחתוך סלט, אז תמיד תוכלו לחתוך ירקות קשים ולשים אותם במקרר. כך תוכלו לשלוף אותם ורק לתבל עם מעט שמן זית, לימון, פלפל ומלח. אגב, אם תרצו עוד יותר להקל על עצמכם, תוכלו לרכוש מארזי ירקות שטופים וחתוכים שאפשר למצוא בכל סופר.
יש מארזים של כרוב, גזר, חסה, בצל, תרד, סלק וכמובן גם כל מיני לקטים. לירקות, תוכלו לשדך מנה של עוף, דג או טופו והרי לכם ארוחה מזינה במינימום זמן.

כמה מילים על מרקים

מרקים כיף לאכול לא רק בחורף, אלא בכל עונות השנה. מרקים קל להכין, שכן כל מה שצריך לעשות הוא להכניס ירקות ועוף לסיר אחד וכך לקבל ארוחה מלאה. טיפ מאיתנו: לאחר שהכנסתם את הירקות והעוף לסיר, מומלץ להביא אותם לרתיחה ואז להנמיך את האש. כך תבטיחו שהמרק ימשיך להתבשל אבל לא יבושל יותר מדי. הדבר גם יסייע לכם לרכז את טעמי המרק. שימו גם עשבי תיבול וכך תוכלו להעמיק עוד יותר את הטעמים.

כמה מילים על ממרחים

ממרחים יכולים לשדרג משמעותית את האוכל. אפשר למרוח אותם בכריכים ואפשר גם להוסיף אותם לקציצות, פסטה או למנות של עוף ודג. כמו כן, אפשר גם להוסיף אותם לסלטים ולתבשילים שונים. על מנת לשמור על הממרחים לאורך זמן, יש לאחסן אותם בצנצנת זכוכית. לזלף עליהם מעט שמן זית ולסגור בצורה הרמטית ולשמור במקרר.

כמה מילים על דגים

לדגים יש המון יתרונות בריאותיים. קחו בחשבון שדגים קטנים נחשבים לבריאים יותר מהדגים הגדולים ומדוע? כי הם מכילים כמויות קטנות יותר של כספית. מדובר על דגים כמו, סול, אנשובי, סרדינים וכו'. כאשר אתם עושים קנייה של דגים, מומלץ לשאול לגבי הטריות. לגבי דגים טריים בתנור, מומלץ לצלות אותם בטמפ' של 200 מעלות למשך 20 דקות. אם מדובר על פילה דג בתנור, יש לצלות אותו 7-15 דקות וזאת בהתאם לסוג הדג. טיפ מאיתנו: אם תרצו דג עסיסי, תוכלו לנסות את שיטת "הסוכרייה". מדובר על דג שאותו אורזים בנייר אפייה מקופל לצורת סוכרייה. זוהי שיטת אידוי ידועה. לאחר שעטפתם את הדג, כל שתצטרכו הוא להכניס אותו לתנור ל-10 דקות.

כמה מילים על קטניות

קטניות הן מקור מצוין לפחמימות מורכבות ולחלבונים מהצומח. במקום להסתבך עם ההשרייה של הקטניות והבישול, אפשר להשתמש בקטניות קפואות או בקטניות מוכנות לאכילה (כמו, גרגירי חומוס, שעועית ועוד).

כמה מילים על טופו

הוא מקור מצוין לחלבון מלא. הוא מכיל את כל חומצות האמינו החשובות לגוף. נציין שתכולת הפחמימה בטופו היא נמוכה בהשוואה למקורות חלבון אחרים מהצומח. לטופו יש טעם ניטרלי. מה שכן, הוא יכול לספוג טעמים וגם רטבים בהם הוא מושרה. יש טופו ארוך וטופו קשה. הרך מתאים לסלטים ולבישול ברטבים והארוך מתאים לצריבה במחבת או לצלייה בתנור. כאשר פתחתם את אריזת הטופו, מומלץ להעביר אותו לכלי עם מים ולשמור במקרר. על מנת שיהיה אפשר לשמור על הטריות שלו, יש להחליף מים מדי יום.

הפוסט מאכלים בריאים שאפשר לשלב בקלות בתזונה שלנו הופיע לראשונה ב-קוסמטיק.

הכתבה בשיתוף עם ענת מנדל – אימון אישי לנשים.

כמה מילים על אימון אישי

מדובר על טיפול קצר מועד וממוקד מטרות. אגב, כל אלה מבדילים אותו משמעותית מפסיכואנליזה או טיפול פסיכולוגי. כאשר מדובר על אימון אישי לנשים, יש התמקדות בטיפול בסוגיות שהן ייחודיות לנשים וכמו כן הטיפול נעשה באמצעות כלים שמתאימים לנשים. למעשה, יש נקודת הנחה לפיה לנשים יש רגישויות אחרות מגברים וכמו כן יש לנשים גם צורות ודרכי תקשורת שונות וכמובן צורת פעולה שונה משל הגברים.

כמה מילים על הרגש והאימון האישי

מי שמעביר את הטיפול ולא חשוב אם מדובר על גבר או אישה, צריך להיות רגיש יותר מהבעת הרגשות של האישה. כמו כן, על המטפלים גם להיות קשובים למטופלות באשר לצורת ההבעה והדיבור על המצוקות וכמו כן גם לגבי הבעיות שהן רוצות לפתור. אין ספק שכאשר מדובר על אימון אישי, יש יותר מקום לרגשות ולרגש והם למעשה מהווים חסמים או גורמים לבעיות של המטופלת. אגב, בניגוד לנשים, גברים דווקא יכולים לבצע הפרדה בין הרגשות שלהם לבין הפעולות שהם מבצעים ולכן הם יכולים לפעול בצורה שלא נוחה להם מבחינה רגשית אבל עדיין לפעול.

האם יש חשיבות לקשר בין המטופל למאמן?

כמובן. בכל אימון אישי ולא משנה אם מדובר על אימון אישי לנשים או לגברים, יש חשיבות מרכזית וגדולה לקשר שיש בין המטופל למאמן. אצל נשים במיוחד, הקשר האישי משמעותי וגם חשוב ועל כן, כאשר אישה עוברת אימון אישי, עליה להרגיש כמה שיותר נוח עם המאמנת או המאמן האישי שלה.

מהם נושאי האימון האישי?

יש המון מקרים בהם נשים וגם גברים ניצבים בפני אותן הדילמות והבעיות. מה שכן, אפשר לציין שאצל נשים יש השפעה של גורמים ייחודים על היחסים עם המשפחה או על הקריירה. לדוגמה, אימון אישי לנשים ידון בהתלבטויות בנושאים כמו, הריון מול קריירה, משפחה מול קריירה וכו'.

אימון אישי לנשים – מאמנת אישה או מאמן גבר?

אין כאן תשובה חד משמעית. כל אחת וההעדפות שלה. יכול להיות שאישה יכולה גבר כמאמן מתאים או אישה כמאמנת מתאימה. יש המון גברים שמעבירים אימון אישי והם מבינים את הצורך בראיית הדברים מזווית רגשית וכמו כן הם גם יטפלו בהם בצורה רגשית. מנגד, יש גם המון שמעבירות אימון אישי והן פועלות ומונחות באותן הדרכים ויותר מזה, הן גם יכולות להזדהות עם הנשים המטופלות.

הפוסט אימון אישי לנשים – מה זה אומר? הופיע לראשונה ב-קוסמטיק.

מוכנים? אנחנו מתחילים!

שמרו על הקשר שלכם

גם כאשר יש לכם עומס עם הילדים ועם העבודה, עליכם להקדיש זמן להיות ביחד. כמו כן, עליכם להיות מחויבים להצלחה של הזוגיות שלכם. כאשר שניכם תתייחסו לקשר שלכם ברצינות, אתם תראו שהזוגיות תהיה יציבה ובריאה לאורך זמן. אל תתנו לפרנסה, לילדים ולקריירה שלכם לקחת מכם את הזמן שלכם כזוג. עליכם להמשיך להיות החברים הכי טובים ועליכם להמשיך גם להתעניין ולשתף בדברים שעוברים עליכם והכי חשוב – עליכם גם להיות מעורבים בחיים אחד של השני.

קחו רגע לעצמכם

שמרו על הביחד שלכם, אבל נסו גם למצוא זמן לעצמכם. כלומר, זמן שאתם מקדישים אך ורק עבורכם. הלבד, המסתוריות וגם הריחוק, יכולים רק לעשות טוב לזוגיות שלכם ולייצר געגוע.
לדוגמה, אם בן או בת הזוג רוצים לצאת לחופשה בלעדיכם, פרגנו להם ועודדו אותם לעשות זאת.

השלימו כמה שיותר מהר

אם רבתם או כעסתם, נסו שלא לחכות יותר מדי עם זה והשלימו כמה שיותר מהר (אל תלכו לישון עם כל הכעסים). עליכם גם לדעת לריב נכון, להיות מודעים לחולשות ולחוזקות של הצד השני וכמובן עליכם גם לנסות להיות חיוביים ולא רק להטיח האשמות כל הזמן. קשיים פותרים ממקום מעריך וגם שוויוני ולא ממקום שיגרום להורדת ערכו של הצד השני. אגב, אם תצליחו להכניס חוש הומור לקונפליקטים שלכם, אתם תרוויחו לא רק את עצמכם אלא גם את הזוגיות שלכם.

טפחו כמה שיותר את חיי המין שלכם

קחו בחשבון שעם הזמן, המשיכה המינית דועכת. מה שכן, אם תקדישו לה זמן ותקפידו על פעילות מינית, אתם תראו שתוכלו לשמור על הזוגיות שלכם ולהבעיר את האהבה מחדש.

מצאו דברים ששניכם אוהבים

אין ספק שזמן משותף, הוא מצרך יקר. על כן, כדאי לצקת לתוכו תוכן שעושה טוב לשניכם.
תוכלו לעשות דברים ששניכם אוהבים כמו, לצפות בסרט, לראות הופעה של זמר או להקה אהובים, לצאת למסעדה, לטייל בחוף הים, להתאמן ביחד ועוד.

הפתיעו עם מתנה קטנה

חשבו אחד על השני והראו זאת. תוכלו להפתיע עם שוקולד, פתק חמוד או מתנה קטנה שתשימו על הכרית של בן או בת הזוג. כל המחוות הקטנות הללו, יראו לצד השני עד כמה הוא משמעותי וחשוב עבורכם.

כמה מילים לסיכום…

יש עוד המון כללים, טיפים ועצות שתוכלו ליישם על מנת שתוכלו לשמור על הזוגיות שלכם. בינתיים, נמליץ לכם להתחיל עם יישום של כל הכללים והטיפים שהוזכרו לעיל. אנחנו מבטיחים לכם שאתם תוכלו לראות שינויים חיוביים בזוגיות שלכם. זכרו, זוגיות צריך לטפח ומומלץ להשקיע בה כמה שיותר.

הפוסט איך שומרים על הזוגיות? הופיע לראשונה ב-קוסמטיק.

למעשה, אפשר לומר שכל אחד לובש חולצת דרייפיט בשל פעילות אחרת שהוא עושה אבל כן אפשר להגיד שכולם מעדיפים ללבוש את החולצות הללו מאותן הסיבות.

חולצות דרייפיט בטכנולוגיה חדישה

מי שהייתה חלוצה בתחום חולצות הדרייפיט הייתה חברת נייק העולמית. חולצת הדרייפיט הייתה עשויה מבד חדש ומנדף זיעה. בזכות הבד הזה, הספורטאים וגם העובדים, יכלו להשאיר יבשים כאשר הם מתאמנים או עובדים. תודות להצלחה המסחררת, חברות נוספות החלו בייצור חולצות דרייפיט. החברות הללו עשו שימוש באותה הטכנולוגיה שחברת נייק עשתה.

כיום, אפשר לראות שאנשים נהנים ללבוש חולצות דרייפיט. לדוגמה, כאשר הם מתאמנים בחדר הכושר, בעבודה, כאשר הם רצים בפארק וכו'. אז מהו סוד הקסם של החולצות? על כך נרחיב בפסקה הבאה.

מהו סוד הקסם של חולצות הדרייפיט?

מדובר על פיתוח טוב יותר של בד הפוליאסטר. יש בכך דבר עצום וגדול, שכן העובד או הספורטאי נשארים יבשים. הדבר מסייע להם להמשיך בפעילות מאומצת וארוכה יותר. מדובר על בד שמנדף את הזיעה ביעילות רבה. הדבר נעשה על ידי הבאת אגלי הזעה לפני השטח של הבגד. מה שבסופו של דבר, גורם לזיעה להתאדות כמה שיותר מהר.

חולצות דרייפיט יכולות להיות כבגד עליון בפני עצמו או יכולות להיות כפריט לבוש שאפשר ללבוש מתחת לבגדים. אגב, הן לא רק יעילות אלא הן גם מרשימות, אופנתיות וייצוגיות.

למה דווקא חולצות דרייפיט?

מכל הסיבות הללו:

-הן קלות משקל ודקות.

-הן עשויות מבד פרמיום איכותי ועל כן ניתן להשתמש בהן לאורך זמן.

-הן מתייבשות מהר ומנדפות את הזיעה.

-הן נוחות ללבישה

-הן מגינות בצורה טובה על הגוף, גם כשקר. כלומר הן מבודדות.

-הן מגיעות בכל מיני סגנונות ועיצובים. אגב, יש ליין של חולצות לספורטאים ויש ליין של חולצות לעובדים.

-הן לא מתקמטות.

-הבד ממנו עשויות החולצות הוא בד שניתן למחזר ועל כן הוא ידידותי לסביבה.

-אפשר להדפיס עליהן כל מיני לוגואים, איורים ובכלל מגוון הדפסים.

-קל לכבס אותן ואין סיכוי שהן יתכווצו בכביסה.

-הן שומרות על המראה שלהן גם לאחר המון כביסות.

מאיפה מזמינים חולצות דרייפיט?

מומלץ להזמין אותן מחנויות המתמחות בהדפסה על חולצות וחנויות למוצרי ספורט. יש חנויות כאלה בכל רחבי הארץ. את החיפוש, מומלץ להתחיל באינטרנט. כל עסק איכותי מחזיק אתר אינטרנט ובאמצעות האתר, ניתן לקבל פרטים לגבי רמת המקצועיות והשירות שהחנות מספקת. במידה ומצאתם חנות מומלצת, תוכלו להמשיך לשלבים הבאים והם: קהל היעד אליו אתם מכוונים, צורת החולצה והצבע שלה, איכות החולצות ונוחות.

הפוסט חולצות דרייפיט עם הדפסה לפעילויות ספורט הופיע לראשונה ב-קוסמטיק.